Допълнителна порция сила за кърменето, моля

Разнообразното и пълноценно хранене по време на кърменето е изключително важно за майката и бебето. Имаме няколко идеи за този период.

Кърменето е прекрасно нещо, но и доста натоварващо. За да може млякото да тече добре и Вашето бебе да бъде нахранено, важното е храната да е разнообразна. Така ще преборите дори напрегнатите моменти.

Без значение, дали е ден или нощ, новородените винаги са гладни. И майките също, в крайна сметка те осигуряват на малкото същество млякото си. Около 500 калории повече са необходими на тялото за образуването на мляко. Те обаче не трябва да се набавят с шоколад, а от богати на хранителни вещества продукти, пълни с витамини и минерали. Всъщност сега не е най-подходящото време за диети, дори ако не сте успели да възстановите теглото си от преди раждането.

Много майки се радват, че могат най-после да ядат пропуснати храни като суши или прясно сирене. Ако обичате зеле, лук и бобови храни, наблюдавайте бебето си по-внимателно, защото при някои деца тези храни водят до подуване на корема.

Тъй като потребността от витамини, микроелементи и минерали донякъде е значително повишена, нужно е богатите на хранителни вещества продукти да са най-отгоре в списъка за пазаруване. Германската общност по храненето (ГОХ) препоръчва на кърмещите майки поне веднъж или два пъти седмично да се хранят с богати на мазнини морски риби като херинга, скумрия, сьомга или сардина. Те съдържат омега-3-мастна-киселина DHA (докозахексаенова киселина). Тя е важна за зрението и развитието на мозъка при бебето. Жените, които не ядат риба, могат алтернативно да приемат ежедневно 200 мг DHA като хранителна добавка.

Идеални за балансираното хранене са:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Пълнозърнести продукти и картофи
• Млечни продукти и яйца
• Нетлъсто месо и нетлъста риба
• Висококачествени растителни масла

Наслаждавайте се на сладкиши и подсладени напитки само в ограничени количества. За утоляване на жаждата са подходящи вода, билков или плодов чай и сокове. Най-добре е да пиете при всяко кърмене по чаша от любимата Ви напитка, защото кърменето повишава необходимостта от течности.

За да не посягате към шоколада, подгответе си здравословни закуски – като плодови шишчета със семена от чиа и извара с мед. За целта нарежете плодовете (например манго, ягоди, киви и банани) на хапки и ги нанижете на шишчета. За соса разбъркайте добре 250 г обезмаслена извара, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка настъргана лимонена кора. По възможност добавете малко прясно мляко и 2 супени лъжици семена от чиа. Декорирайте с шепа бадеми.

Дали бихме могли да заситим големия глад на обяд със салата от риба тон и ориз с домати? Рибата тон съдържа много йод, витамин D и омега-3-мастни-киселини. Тези дълговерижни, полиненаситени мастни киселини са важни за развитието на мозъка на бебето. За салатата сварете първо 50 г ориз (най-добре изберете пълнозърнестия вариант) и през това време добре отцедете 1 консерва риба тон. Нарежете на ситни кубчета 1 малка глава лук, 3 малки домата и 3 малки кисели краставички. Разбъркайте на гладка смес 4 с.л. майонеза с малко количество вода от краставичките и подправете на вкус с черен пипер и сол. Отцедете ориза и го оставете да се охлади. Смесете всички продукти. Съвет: пригответе двойна порция, защото салатата е много вкусна, а на следващия ден е още по-вкусна.

За да сте добре подсигурени и на път, има няколко закуски, които не трябва да липсват в чантата с памперси: блокчета с мюсли, парченца плодове, ядки и стафиди, сушени плодове и плодови шейкове.