Как да релаксираш по време на бременност

Бременността е много вълнуващ период. Толкова много неща вече са различни, а най-голямата промяна тепърва предстои. Скоро един малък човек ще преобърне ежедневието на семейството с главата надолу. Радостното очакване на живота с детето, любопитството, а понякога и страхът – от всички тези емоции мисловната въртележка никога не спира. Същевременно последните седмици преди раждането могат да се окажат много натоварващи за жената и във физическо отношение. В края на краищата детето се развива в теб и тялото ти работи на пълни обороти. Особено ако все още ходиш на работа, мотото е: по-малко стрес, повече релакс. Старай се да си даваш достатъчно почивки. Това помага да презаредиш батериите и има положителен ефект върху нероденото бебе. Наред с физическото отпускане, мислите също се успокояват и нивото на стрес намалява. 

Има различни начини да дадеш на тялото си почивката, от която то се нуждае през специалния период. Можеш да избереш различно занимание или метод според това какво най-добре се вписва в ежедневието ти или в настоящата ситуация. Най-важното е да се чувстваш добре и да можеш наистина да се „изключиш“. От кратка медитация до цял ден, посветен на уелнес – в тази статия ще намериш много начини за релаксация по време на бременност. 

Свежият въздух върши чудеса – при това не само по време на бременността. Обичаш да спортуваш и често си на открито? Тогава трябва да продължиш да го правиш и по време на бременността. Дълбокото дишане по време на разходката на чист въздух помага да си прочистиш ума. Същевременно подобрява кръвообращението и цялостно се чувстваш добре. Наслади се на свежестта и не се страхувай, ако не си толкова бърза, колкото си била преди. Важна е не скоростта, а самото движение. Разходката с приятно темпо е точно това, от което тялото и душата се нуждаят в този момент. Така негативните мисли често могат да отлетят с вятъра.

С напредването на бременността сънят може да идва по-трудно. Може би защото мислите постоянно се въртят около нероденото бебе и темата за раждането, а може би защото бременността вече е толкова напреднала, че не е особено лесно да намериш удобна поза за сън. Честото уриниране или движенията на бебето също могат да ти попречат да заспиш.

Ето девет полезни съвета за съня, който гарантира твоето здраве и здравословното развитие на бебето.

1. Релаксираща вана: Въведи си вечерен ритуал за кратка отпускаща вана. Това ще ти помогне да превключиш на по-ниска предавка и да подготвиш тялото си за спокоен сън.
2. Изключване на устройствата: Без значение дали става въпрос за мобилен телефон, таблет, компютър, или телевизор, опитай да изключиш всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане. По-добре е да полежиш на дивана и да поговориш с партньора си за следващия ден или за връхлитащите те мисли. 
3. Йога: Много жени откриват ползите на йогата по време на бременността. Съзнателното дишане помага да намериш покой. В интернет можеш да намериш огромно разнообразие от вечерни упражнения с инструктор. Може също така да посетиш и някое местно студио.
4. Спокойна музика: Още преди обичайното време за сън се разположи удобно в леглото, затвори очи и послушай музика за разтоварване или пък водена медитация, която да ти помогне да се отпуснеш.
5. Водене на дневник: Ако вечер стоиш будна и мислиш за събитията от деня, дръж малък бележник на нощното шкафче и записвай всичко, което ти се върти в главата. Така ще си избистриш мислите и няма шанс да изпуснеш нещо важно.
6. Възглавници за удобна позиция: Ако поради увеличаващия се по размери корем вече не можеш да си намериш удобна поза за спане, опитай да използваш възглавница (за кърмене). Тя улеснява лежането и същевременно спомага за отпускането на корема и мускулите.
7. Пий малко течности и отиди до тоалетна преди сън: Ако нощем се будиш често, за да ходиш до тоалетна, отиди непосредствено преди лягане. Освен това избягвай приема на много течности вечер.
8. Медитация: Тя може да помогне да намериш вътрешния си център. Едно от упражненията за начинаещи е вдишването през носа и издишването през устата три пъти. Затвори очи и брой до четири при вдишване и до осем при издишване. След това няколко минути дишай само през носа, като се концентрираш върху тялото си и движенията, които то извършва по време на дишането. Ще забележиш, че дишането ти става все по-спокойно.
9. Автогенен тренинг: При този специален метод за релаксация при бременност се използва прогресивно мускулно напрежение, т.е. активно напрягане и отпускане на отделни мускулни групи. При някои хора това води до по-добър сън. 

Тялото е подложено на голямо натоварване по време на бременността. Нищо чудно, че понякога получаваш неприятни спазми в мускулите. Леките масажи намаляват напрежението. С тях отново ще се почувстваш комфортно в тялото си. Можеш да отидеш при специалист, който да ти направи масаж на най-стегнатите части, например на врата или на краката. Можеш да помолиш и партньора си за това. С леки, внимателни поглаждания и масажни движения той може да ти помогне да се отпуснеш. Много популярен масаж е този на корема, който е приятен за кожата и стимулира кръвообращението. Внимание: Помоли акушерката да ти покаже правилните начини.

Ако обичаш да ходиш на сауна, това може да е добър начин да дадеш почивка на тялото си по време на бременността. Има някои неща, които трябва да спазваш през този период, защото през него горещината натоварва сърдечно-съдовата система много повече от обичайното. Бременни жени, които досега не са ходили често на сауна или парна баня, може да изпитат неприятни усещания. Важното е да се информираш предварително какво те очаква. Също така опитай да избереш сауна, в която температурата не е прекалено висока. Преди да отидеш, се посъветвай с лекуващия лекар или с акушерката дали сауната е подходяща за теб. 

Иска ти се да се отпуснеш изцяло, от главата до петите? Тогава си вземи топла вана. Половин час при температура до 38°C се отразява добре на повечето бъдещи майки и не натоварва твърде много сърцето и кръвообращението. Особено приятна е уелнес ваната със свещи и тиха музика. Няколко капки бадемово масло във водата ще се погрижат за кожата ти. Бъди внимателна, когато влизаш и излизаш от ваната: направи го бавно и с помощта на партньора си. След като той така или иначе вече е дошъл, сигурно с удоволствие ще насапуниса гърба ти.

Маските за коса и лице са част от малките приятни паузи, които вероятно ще минат на заден план през първите няколко седмици след раждането. Затова сега, когато все още разполагаш с време, се поглези с един малък разкрасяващ сеанс. Маската за лице се прави много бързо: просто намачкай половин авокадо и го смеси със супена лъжица зехтин и извара. Нанеси върху челото, носа, бузите и брадичката, остави да подейства за 15 минути и после изплакни обилно. Косата пък придобива повече блясък със следната маслена процедура: смеси 1 ч. л. зехтин и 1 ч. л. мед и нанеси по цялата дължина на косата за половин час, след което изплакни. Докато маската действа, увий косата си в кърпа, за да не изцапаш дрехите си или мебелите.

Музиката също може да има релаксиращо действие. При бременност тя е дори двойно по-успешна: отпуска не само теб, но може да има положителен ефект и върху нероденото бебе. Препоръчва се музика с ритъм от 60 удара в минута (BPM). Това е така, защото пулсът се синхронизира с нея и това допринася за отпускането. Знаеш ли, че детето може да възприема първите звуци още от 23-ата седмица на бременността? С успокояването на пулса и от приятните звуци и вибрации на музиката бебето също ще се почувства по-спокойно.

Опитай да слушаш такава музика, без да я усилваш прекалено. Подходящи са класически произведения, чилаут, тихи балади или нежен джаз и соул. Така нищо няма да попречи нито на твоята релаксация, нито на тази на детето.

Коремът ти продължава да расте и вече изобщо не ти се става от дивана? Тогава недей. Настани се удобно и се поглези, както ти се полага. Кога, ако не сега, ще можеш да си позволиш един мързелив ден? Днес имаш всичко, за което копнее сърцето ти! Дълга закуска с пресни кроасани от пекарната, осигурени от грижовния партньор, вкусни плодове и хрупкави зеленчуци, както и ядки за похапване. Разбира се, любимата ти книга, хубав сериал или страхотен филм също не бива да липсват. Важно: Прибери някъде мобилния си телефон, за да можеш да се концентрираш изцяло върху себе си. Обърни внимание само на собствените си нужди и прави това, което ти се иска.

Ето един списък за перфектния мързелив ден:

• анцуг, широка тениска, халат за баня;

• чай или сок за утоляване на жаждата;

• любими лакомства;

• дистанционно управление, любима книга или няколко списания;

• слушалки и отпускащ плейлист;

• авокадо, зехтин, извара и мед за маски за лице и коса;

• уелнес соли за вана;

• свещи за банята.

Съвет: Погрижи се да си в пълна готовност и по отношение на храната и напитките. Предварително включи в списъка с покупки всичко, от което се нуждаеш за един перфектен мързелив ден, и се поглези с любимите си лакомства. Щом се увериш, че имаш всичко необходимо, можеш да започваш. С меки възглавници, пухкаво одеяло и няколко свещи ще стане истински уютно.